何が不安なのか自分でも分からないときも、そのまま相談してかまいません。不安の正体は、話す前に見つけておくものではなく、聞き手の問いに答えているうちに、少しずつ形が見えてくるものです。
正体が見えてくるまでの時間は人によって違い、一度の電話で名前がつく人もいれば、何度か話してようやく輪郭がつかめる人もいます。最後まではっきりしないこともありますが、それでも話した分だけ、一人で抱える重さは変わります。
この記事では、病状を聞いていても胸がざわざわする理由、「分からない」から始めたときの相談の流れ、正体探しの会話の例、相談員が使う問いとしないこと、正体が見えてきたあとの道筋、ご家族の「なんとなく不安」の相談のしかたをまとめました。
「相談内容は？」と聞かれたら答えられない方へ
- 具体的な質問はない。病状も聞いている。それなのに、胸がざわざわして落ち着かない。
- 窓口で「ご相談内容は？」と聞かれたら、何も答えられない気がする。
- こんなぼんやりした気持ちで電話したら、相手を困らせてしまいそうで、番号を押せない。
がんのことで不安ですが、何が不安なのか、何を相談すればいいのか自分でも分かりません。相談していいですか？
相談していいです。不安の正体が分からないこと自体が、相談の入口になります。最初の一言は「何が不安なのか、自分でも分からないんです」で十分です。正体は、相談員の問いに答えているうちに、一緒に見つけていけます。
相談というと、はっきりした質問を用意して行くものだと思われがちです。けれども、言葉にできない不安を言葉にしていく手伝いも、相談の大事な役目の一つです。答えを持っていないから相談できない、のではなく、答えの形が分からないからこそ、相談する意味があります。
「こんな小さなことで」と迷う気持ちについては、[gk_link to=”post:is-it-ok-to-consult”]小さな不安も話していい理由[/gk_link]でくわしく取り上げています。この記事では、実際に「分からない」と言って話し始めたあと、相談がどう進んでいくのかに絞ってお伝えします。
がん相談支援センターは、患者さんも家族も無料・匿名で使え、話した内容が相談した人の同意なく担当医などに伝わることはありません。国立がん研究センターのがん情報サービスサポートセンター（0570-02-3410、平日10時〜15時）も、名前を伏せたまま話せます。どの窓口でも、相談の中身がまとまっていないまま話し始めてかまいません。
夜中に「癌 何が不安かわからない」と打ち込んでいる自分を、大げさだと責めないでください。言葉にならない不安を抱えて、それでも手がかりを探している。その行動自体が、あなたが自分を大事にしようとしている証拠です。
病状も聞いているのに、なぜ胸がざわざわするのですか？
頭で分かることと、気持ちが追いつくことの間には時間差があるからです。病状の説明を理解していても、暮らしの小さな変化が重なると、どれが原因か分からない「ざわざわ」になります。言葉にならないことは、不安が小さいという意味ではありません。
説明を聞いた日から、暮らしは少しずつ形を変えています。通院の予定が入り、仕事の休み方を考え、家族との会話の中身が変わる。一つひとつは小さな変化でも、重なると、どれが原因なのか自分でも分からないざわざわになります。
不安は、言葉より先に体に出てくることもあります。胸が詰まる、寝つけない、理由もなくそわそわする。言葉になる前の不安なので、「ご相談内容は？」と聞かれても答えられないのは当然です。
ご家族の方は、本人ほど情報を直接受け取っていないぶん、不安の輪郭がさらにぼやけやすくなります。病状が進んでいる場合には、まだ起きていない別れを、心が先に悲しみ始めることもあります。「喪失が現実となる以前に起こる悲嘆」は予期悲嘆と呼ばれ、名前のつかないざわざわの中に、そうした悲しみが混ざっていることもあります。
[gk_cta_mid title=”「何が不安か分からない」のまま、お電話ください”]050-1720-6000。平日の9時から18時までは担当がその場でお受けし、時間外は自動音声で受け付けて、翌朝9時までにこちらからおかけ直しします。ご相談内容の説明はいりません。[/gk_cta_mid]「分からない」と言ったら、相談はどう始まりますか？
当相談室の場合、担当はまず「分からないままで大丈夫」と受け止め、「いつから」「どんなときに」といった答えやすい問いから尋ねます。あなたは思い出せることだけを答えればよく、正体の名前は、出てきた言葉の中から最後に一緒に選びます。
「分からない」と言ったとたんに、相手が困った顔をするのではないか。そう心配して、電話をためらってしまうこともあるでしょう。けれども、話を聞くことに慣れた相談員にとって、「分からない」はごく自然な始まり方です。最初の一言のあとは、相談員の問いが、話の道しるべになります。
- 1最初の一言「何が不安なのか、自分でも分からないんです」
- 2時間をたどるいつごろから続いているかを、ゆっくり思い出す
- 3場面を探す強くなる時間や場所、浮かぶ人の顔を挙げてみる
- 4仮の名前をつける出てきた言葉の中から、今日の不安の名前を一つ選ぶ
- 5次を決める質問にする、相談先を選ぶ、今日はここまでにする、のどれか
最初の一言が出てこないときは、ほかの言い方でもかまいません。「相談したいことがあるわけではないのですが、落ち着かなくて」「うまく説明できないので、聞かれたことに答える形でもいいですか」。どれも、正体探しの入口として十分に通じます。
話し始める前に、進め方について一つ頼んでおくのも手です。「途中で黙ってしまうかもしれません」「今日は20分くらいで終えたいです」「答えにくい問いには、答えなくてもいいですか」。こうした前置きがあると、相談員は問いの速さや量を加減しやすくなり、あなたも沈黙を怖がらずにすみます。
正体探しの会話は、実際にどんなふうに進みますか？
当相談室の場合、担当が短い問いを重ね、あなたが自分の口から出てきた言葉をたどっていく形で進みます。担当は答えを先に言わず、あなたの言葉をそのまま返します。正体を見つけるのは、話しているあなた自身です。
以下は、当相談室でのお電話の進み方を説明するために作った会話の例です。実在の方のやりとりではありません。
- 相談する人：「あの……何を相談したいのか、自分でも分からないんです」
- 担当：「分からないままで大丈夫ですよ。分からないけれど、落ち着かない感じがある、ということでしょうか」
- 相談する人：「はい。胸のあたりが、ずっとざわざわしていて」
- 担当：「そのざわざわは、いつごろから続いていますか」
- 相談する人：「先月、治療の説明を受けたあたりからだと思います。説明は分かったつもりなんですけど」
- 担当：「一日の中で、強くなる時間や場面はありますか」
- 相談する人：「夜と……日曜の夕方が、いちばんひどいです」
- 担当：「日曜の夕方。そのとき、頭に浮かんでいることや、浮かぶ人の顔はありますか」
- 相談する人：「……月曜に会社へ行くこと、ですかね。休みが増えて、周りに迷惑ばかりかけている気がして」
- 担当：「迷惑ばかりかけている気がする。今日の不安に、いったんその名前をつけておいてもいいですか。違っていたら、あとで変えてかまいません」
- 相談する人：「……はい。言葉にしたら、少し分かった気がします」
この例で、担当は解決策を一つも出していません。「会社に相談してみては」とも「気にしすぎですよ」とも言わず、時間と場面を尋ね、相手の言葉をそのまま返しただけです。それでも、「何が不安か分からない」から「迷惑ばかりかけている気がする」まで、輪郭が見えてきました。
相手の言葉をそのまま返すのには、理由があります。自分の口から出た言葉を、少し間をおいて他人の声で聞くと、「そう、それ」とも「いや、少し違う」とも感じられます。違うと感じたら言い直せばよく、言い直すたびに、言葉は本当の気持ちに近づいていきます。返された言葉にうなずけた瞬間が、仮の名前が決まるときです。
もちろん、いつもこの順番で進むわけではありません。最初の問いで涙があふれて、それだけで終わる日もあります。正体らしきものが二つ三つ重なって出てくることもあります。どの場合も、名前を急がせず、出てきた言葉を一緒に眺めるところから始めます。
見えてくる正体の形は、人によって違います。たとえば、次のような輪郭が出てくることがあります。
- 先の予定が立たないことへの落ち着かなさ
- 仕事や家の中での役割が変わっていく寂しさ
- お金や休みの見通しが立たない心配
- 家族に負担をかけているという申し訳なさ
- 説明は聞いたのに、分かった気がしていないもどかしさ
どれにも当てはまらなくても、いくつかが重なっていても、おかしなことではありません。
相談員は、どんな問いで不安の正体を探していくのですか？
時間・場面・人・体・言葉・軽くなるとき、といった方向から、答えやすい短い問いを投げかけていきます。どの問いも、正しい答えを求めるものではなく、あなたの中にすでにある手がかりを、外に出すためのものです。
| 問いの方向 | 問いの例 | 見えてきやすいこと |
|---|---|---|
| 時間 | 「いつごろから続いていますか」 | 不安が始まったきっかけ |
| 場面 | 「強くなるのは、どんなときですか」 | 不安が結びついている出来事 |
| 人 | 「そのとき、浮かぶ人の顔はありますか」 | 誰との関係が気がかりか |
| 体 | 「体のどのあたりで感じますか」 | 言葉になる前の気持ちの手がかり |
| 言葉 | 「今の言葉を、もう一度言ってみると？」 | 本人がすでに持っている答え |
| 軽くなるとき | 「少しでも楽なのは、どんなときですか」 | 支えになっているもの |
問いの中で見落とされやすいのが、最後の「軽くなるとき」です。不安の正体を探すと、つい重いところばかりに目が向きますが、「子どもと話しているときは忘れている」「散歩のあとは少し楽」といった答えからは、あなたを支えているものが見えてきます。正体と一緒に、支えの名前も分かると、不安との距離がとりやすくなります。
体についての問いで、痛みや息苦しさなど体の症状がはっきりしてきたときは、気持ちの話と分けて、主治医や看護師に確かめる形にします。体の急な変化は通院先の病院へ、命に関わると感じたら119番です。
すること
- 時間・場面・人について、短く尋ねる
- 出てきた言葉を、そのまま返す
- 黙っている時間を、急かさずに待つ
しないこと
- 不安に病名をつけたり、診断したりする
- 「気にしすぎ」「前向きに」と評価する
- 正体を決めつけて、答えを先に言う
正体が見えてきたら、そのあとはどうなりますか？
見えてきた中身によって、道が分かれます。体や治療の心配なら次の診察で聞く質問に、暮らしの困りごとなら合う相談先に、気持ちそのものなら続けて話を聞く時間に。名前がついただけで十分なら、その日はそこで終わってかまいません。
正体に仮の名前がつくと、不安は「どこに持っていけばいいもの」かが分かるようになります。それが分かるだけで、ざわざわは少し静まることがあります。
Q1見えてきたのは、体や治療についての心配ですか
はい次の診察で聞く質問の形にする。当相談室では3つにまとめてお送りできる
いいえ次の問いへ
Q2お金・仕事・家族など、暮らしの困りごとですか
はい合う相談先を選び、そこで最初に話す一言を決める
いいえ気持ちとして、もう少し話を聞いてもらう時間をとる
体や治療の心配が見えてきたときの進み方も、例でお見せします（説明のための例です）。
- 相談する人：「ざわざわの元は……先生の『様子を見ましょう』の意味が、よく分かっていないことかもしれません」
- 担当：「『様子を見ましょう』の意味が分からないまま、になっている。そこがはっきりすると、少し楽になりそうですか」
- 相談する人：「はい。でも、聞いたら悪い答えが返ってきそうで」
- 担当：「では、次の診察で聞く言葉を、一緒に考えてみませんか。どこまで聞くかは、あなたが決めていいんです」
担当は、「様子を見る」がこの方の場合に何を意味するのかを、推測で答えることはしません。医療者がその言葉を一般的にどんな場面で使うかを伝えたうえで、「次の診察までに、どんな変化があれば連絡したほうがいいですか」といった質問の形にまとめます。聞くか聞かないか、どこまで聞くかを決めるのは、本人です。
暮らしの困りごとが見えてきたとき、どこに相談するかの選び方は、[gk_link to=”post:choosing-who-to-consult-by-worry”]悩み別の相談相手の選び方[/gk_link]にまとめています。当相談室では、ご本人には治療・緩和ケア・生活・仕事の相談先へ、ご家族には介護や終活などの専門サービスへ、ご希望とご同意のある分だけ橋渡しをします。
正体が最後まではっきりしないまま、時間が来ることもあります。それでも、その相談が無駄だったわけではありません。「いつから」「どんなときに」を一度声に出したことで、次にざわざわが来たとき、「あ、日曜の夕方のあれだ」と気づけるようになります。気づけることは、振り回されないための最初の手がかりです。
ご家族の「なんとなく不安」でも、同じように相談できますか？
できます。本人ではなく家族のざわざわも、そのまま相談の入口になります。がん情報サービスは、家族は本人を気づかって気持ちを我慢しがちだとして、「ご家族は、『第二の患者』ともいわれます」と説明しています。
ご家族の方は、「本人のほうがつらいのに、自分が相談するなんて」とためらいがちです。けれども、家族は自分の日常を保ちながら看病もしなければならず、そのぶん不安を口にする場所を失いやすい立場にいます。2026年9月の実績（運営者集計）では、当相談室への電話相談・お問い合わせ1,200件のうち800件がご家族から、400件がご本人からでした。
ご家族の場合も、正体探しの進み方は同じです。たとえば、次のような言葉から始まることがあります（説明のための例です）。
- 相談する人：「本人は落ち着いているのに、私のほうが落ち着かないんです」
- 担当：「ご本人より、ご自分のほうが落ち着かない。それを強く感じるのは、どんなときですか」
- 相談する人：「スマートフォンが鳴るたびに、病院からじゃないかと、びくっとして」
この例では、正体として見えてくるのは「急な知らせが来るかもしれない怖さ」です。そこから、病院に伝えてある連絡先の順番を確かめる、という小さな次の一歩が見えてきます。本人でない立場で話すときの準備は、[gk_link to=”post:family-can-call-too”]家族でも電話相談をしていいか[/gk_link]でも紹介しています。
「何が不安か分からない」と電話したご家族は、どう変わった？
説明のための例（実在の方の体験談ではありません）
1. 相談のあとに変わったこと
相談から1か月。この女性は、母への連絡役を引き受けました。妹から聞いた通院の予定を、週に一度、母に電話で伝えています。妹本人には、週に一度スタンプを一つ送るだけと決めました。以前は夜中に何度も目が覚めて、妹とのやりとりを読み返していましたが、今は朝まで眠れる日がほとんどです。「不安に名前がついたら、急に持ち運べる大きさになった」と話します。
2. 相談を考えた背景
妹のがんが分かったのは半年前でした。妹には夫と子どもがいて、通院の付き添いも家のことも、妹の家族の中で回っていました。病状は妹から聞いていて、治療も予定どおり進んでいると言われていました。
3. 相談する前に困っていたこと
困っていたのは、相談したいことが何もないのに、落ち着かないことでした。妹とのメッセージを一日に何度も読み返し、既読がつくまでの時間まで気にするようになっていました。夜中に「癌 何が不安かわからない」と検索し、がん相談支援センターのページも読みましたが、「きょうだいの私が、内容もないのに電話していいのか」と迷い、番号を押せずにいました。
4. ここを選んだ理由・決め手
相談室のページで、相談欄は「何が不安か分からない」のままで構わないと書かれているのを読み、平日の昼休みに電話をかけました。担当が名前を名乗って出たことで、少し緊張がほどけたそうです。決め手は、相談内容を前もって説明しなくていいと書かれていたことでした。
5. 相談で話したこと・その後
最初の電話で、女性はまず「何が不安か分からないんです」と言いました。担当は、いつから、どんなときに強くなるかを尋ね、女性は、妹からの返信が短い日と、母から電話が来た日にざわざわが強くなると気づきました。途中で言葉に詰まり、しばらく黙りこむ時間もありましたが、担当は次の問いを急がずに待ちました。担当は妹の病状について判断せず、出てきた言葉をそのまま返しながら聞きました。2回目の電話では、母に何をどこまで話すかを一緒に整理し、女性は母への連絡役を自分から引き受けることにしました。最初の電話のあとは「結局、何も解決していない」と落ちこみましたが、2回目の申し込みはフォームから自分で送りました。「答えをもらったわけじゃない。自分で見つけたから、納得できた」と振り返ります。
※よくある状況を組み合わせて作った例です。登場する方は実在しません。相談の進み方は、状況によって異なります。
医療者に聞く質問例
- 今の治療の目的を、もう一度教えていただけますか。
- この先、日常生活で気をつけておくことはありますか。
- 家族も一緒に、病状の説明を聞かせてもらえますか。
- 不安で落ち着かない日が続くとき、院内で相談できる人はいますか。
とはいえ、正体探しを急がなくてもかまいません
① 気持ちのこと──名前のつかない不安と、しばらく一緒にいてもいい
不安に名前をつけることは、助けになる一方で、急ぎすぎると「本当はそれではないのに」というずれを生みます。名前がつかないまま数日過ごすことは、失敗ではありません。ざわざわがあることを認め、「今はまだ分からない」と自分に言ってあげるだけで、少し楽になる日もあります。正体探しは、あなたのペースで、何回に分けてもかまいません。
② 実務のこと──ざわざわが強くなる時間を、一行ずつ記録しておく
正体探しを助けてくれるのは、日々の小さな記録です。ざわざわが強くなったときに、日付と時間、そのとき何をしていたかを一行だけメモしておきます。「火曜の夜、妹の返信を読んだあと」「日曜の夕方、洗濯物をたたみながら」。数日分たまると、強くなる時間や場面のくせが見えてきます。相談のときにそのメモを読み上げれば、「いつから」「どんなときに」の問いに、迷わず答えられます。
今日できること
[gk_howto name=”今日できること” description=”「分からない」のまま相談を始めるための3つのこと” heading=”none”][gk_step title=”最初の一言を保存する”]「何が不安なのか、自分でも分からないんです」を、スマートフォンのメモに保存しておく。電話の前に一度だけ読む。[/gk_step][gk_step title=”話せる時間を一つ決める”]当相談室なら平日9時〜18時は担当が直接出る。明日のどの時間なら一人で落ち着いて話せるかを決めておく。[/gk_step][gk_step title=”今夜は一行だけ置いていく”]声に出せない夜は、相談室のLINEに「分からないけど不安です」と一行だけ送る。翌朝いちばんに返事が届く。[/gk_step][/gk_howto]よくある質問
[gk_faq][gk_q q=”相談する前に、不安の中身を整理しておいたほうがいいですか？”]整理しておかなくてかまいません。中身が分からないまま話し始めて、問いに答えながら形にしていくのが、この記事でお伝えしてきた進め方です。自分で少し整理してから話したい方は、書き出して「事実・不安・やること」に分ける方法もあります。どちらの進め方でも、相談はできます。[/gk_q][gk_q q=”話しているうちに泣いてしまいそうです。”]泣いてかまいません。言葉にならない不安が、涙として先に出てくることはよくあります。黙っている時間や泣いている時間も、相談の一部です。当相談室の「ただ聞く」20分は評価も助言もしない時間で、ご希望があれば記録も残しません。[/gk_q][gk_q q=”「気にしすぎ」と言われないか心配です。”]当相談室の担当は、あなたの不安を「気にしすぎ」「前向きに」と評価しません。不安の大きさは、外から測れるものではないからです。もし身近な人にそう言われて傷ついたことがあるなら、そのこと自体を話してもかまいません。[/gk_q][gk_q q=”同じような相談を、何度もしてもいいですか？”]かまいません。正体探しは、一度で終わらないことのほうが自然です。前回見えた名前が、次の相談で違う形に変わることもあります。「前にも一度話したのですが」と言えば、そこから続きを話せます。[/gk_q][gk_q q=”話している途中で、やっぱりやめたくなったらどうすればいいですか？”]「今日はここまでにします」と言って終えてかまいません。正体探しは、途中で止めても、そこまで話した分がちゃんと残ります。続きを話したくなったら、「前に途中まで話したのですが」と伝えれば、そこから始められます。[/gk_q][gk_q q=”不安で眠れない日や、食べられない日が続いています。”]その状態が続いて暮らしに響いているときは、相談とあわせて、主治医か看護師に伝えてください。体と気持ちの両方をみて、必要なら専門の窓口につないでもらえます。こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）は、かけた地域の公的な相談窓口につながります（受付時間は地域ごとに異なり、通話料がかかります）。今夜のうちに誰かと話したいときは、よりそいホットライン（0120-279-338）が24時間・無料で受けています。[/gk_q][gk_q q=”相談すると、何かを勧められたり、お金がかかったりしませんか？”]ご相談は無料です。専門サービスへの橋渡しは、ご希望とご同意がある分だけ行い、お断りいただいても費用はかかりません。提携事業者をご紹介した場合に紹介手数料を受け取ることがある点は、運営者情報で明らかにしています。医療機関や士業からは紹介料を受け取りません。[/gk_q][/gk_faq]次に読むなら
- [gk_link to=”post:is-it-ok-to-consult”]「こんなことで」と思う小さな不安も、相談していい？[/gk_link]
- [gk_link to=”post:choosing-who-to-consult-by-worry”]正体が見えてきた悩みは、誰に持っていけばいい？[/gk_link]
- [gk_link to=”post:sort-out-feelings-write-then-talk”]話す前に、頭の中を紙の上で整理するには？[/gk_link]
- [gk_link to=”post:phone-call-just-anxiety”]不安なだけで、電話をかけてもいい？[/gk_link]
- [gk_link to=”post:family-can-call-too”]本人でない家族が相談するとき、何を準備すればいい？[/gk_link]
- [gk_link to=”page:talk”]今すぐ話せる場所は、どこにある？[/gk_link]
