夜勤明けの朝、申し送りを終えて更衣室の椅子に座ったら、しばらく立ち上がれなかった。休みの日は昼過ぎまで眠り、起きても体が重いまま夕方になる。子どもに「どこか行こう」と言われても、「また今度ね」と返してしまう。
「看護師 体力 限界」と検索した夜。頭に浮かんだのは、「もう少し体が楽な仕事に移りたい」という気持ちだったかもしれません。そしてすぐ後に、「楽を求めるなんて甘えかな」という後ろめたさも。
最初に伝えたいのは、体を守りながら働き方を選び直すことは、甘えではないということです。看護の仕事を長く続けるために、負担の少ない形を探すのは自然な判断です。
ただ、「楽な仕事」には思わぬ落とし穴もあります。夜勤がない職場でも、体を動かす量が少ないとは限りません。在宅の仕事は体の負担が軽い一方で、一人で判断する場面が増えます。この記事では「楽」の中身を5つに分け、それぞれが軽くなりやすい仕事と、引き換えに重くなることを整理します。
体力的に楽な看護師の仕事はある？
体力的に楽な看護師の仕事はあります。立ち仕事や移乗を減らしたいなら、在宅の電話相談や企業の看護職が候補です。夜勤をなくしたいなら、クリニックや健診センター、日中の在宅の仕事があります。ただし、何が「楽」かは人によって違います。夜勤がなくなれば楽になる人もいれば、立ち続ける時間が減れば楽になる人もいます。だから最初に、自分にとっての「楽」が何かを決めておく必要があります。
「楽」は、体を動かす量・夜勤・責任の重さ・人間関係・時間の自由の5つに分けると、ぐっと考えやすくなります。下の表は、5つの物差しごとに、負担が軽くなりやすい仕事と、その代わりに重くなりやすいことを並べたものです。
| 物差し | 負担が軽くなりやすい仕事の例 | 引き換えに重くなりやすいこと |
|---|---|---|
| 体を動かす量 | 在宅の電話相談・企業の看護職 | 座りっぱなしの負担・一人での判断 |
| 夜勤 | クリニック・健診・在宅の日中の仕事 | 夜勤手当の分の収入 |
| 責任の重さ | 健診センター・医療事務的な仕事 | 看護の判断を生かす場面 |
| 人間関係 | 在宅の仕事・ライター | 近くに相談相手がいない心細さ |
| 時間の自由 | シフト制のパート・業務委託 | 収入の安定・守りの仕組み |
編集部まとめ
表の右の列に目を向けてみてください。体を動かす量が減る仕事では、座りっぱなしの負担や、一人で判断する場面が増えます。夜勤がなくなる仕事では、夜勤手当の分の収入が減ります。どの仕事にも、軽くなるものと重くなるものがあります。
「全部が楽な仕事」を探すと、どの求人にも欠点が見えて決められなくなります。いちばん軽くしたいものを1つ決めるほうが、結果として楽になれます。
5つの「楽」は、職場によってどう違う？
看護師の働く場所は、病院だけではありません。就業している看護師の65.7%は病院で働いています[1]。一方で、診療所が14.3%、介護保険施設等が7.9%、訪問看護ステーションが6.7%と、病院の外で働く人もいます[1]。100%から病院の65.7%を引くと34.3%。3人に1人ほどが病院以外の場所で働いている計算です。
出典：厚生労働省「令和6年衛生行政報告例（就業医療関係者）の概況」[1]
グラフの「事業所」は企業などで働く看護師の区分で、在宅勤務で働く看護師の人数を示す数字ではありません[1]。ここからは5つの物差しごとに、職場による違いを並べます。
体を動かす量
病棟では、移乗や体位変換、清拭、ナースコールへの対応で、1日に何度も立ったりかがんだりします。外来やクリニックは移乗こそ少ないものの、診察の介助や処置、検査の案内で立って動く時間が長くなりがちです。健診センターは、採血や身体測定の誘導で歩く時間があり、受診者が多い時期は特に忙しくなります。
座っている時間が長いのは、企業の看護職や、在宅の電話相談・オンコール代行・保健指導などの仕事です。ただし「座れる」ことと「疲れない」ことは別です。画面を見続ける目の疲れや、同じ姿勢による腰や首のこわばりは、座り仕事ならではの負担です。
座ってできる仕事の種類と応募の条件は、看護師のデスクワーク求人でくわしく整理しています。
夜勤
夜勤がない職場は、クリニック、健診センター、企業、日中の在宅の仕事などです。ただし「夜勤なし」と書かれていても、オンコールの当番がある職場もあります。言葉の違いは日勤のみの看護師求人の探し方で取り上げています。
在宅の仕事にも、夜の時間帯の仕事があります。夜間オンコール代行の求人の例では、シフトは17時〜22時、22時〜翌3時、翌3時〜7時などでした[2]。自宅で働けても、夜に起きている負担は残ります。夜勤をやめる道筋そのものは、看護師が夜勤を卒業するルートで比べています。
責任の重さ
急変や、命に関わる判断に向き合う頻度は、職場によって大きく違います。健診や企業では、相手の多くは日常生活を送っている人です。急変に身構え続ける緊張は、病棟より軽くなりやすいでしょう。
一方で在宅の仕事は、体を動かさない代わりに、電話や画面越しに一人で判断する場面があります。相手の顔色や呼吸を目で確かめられない中で、聞き取りだけで緊急度を考えるのは、病棟とは違う種類の重さです。
人間関係
病棟はチームで動く分、人との関わりが濃くなります。クリニックは少人数で毎日同じ顔ぶれです。在宅の仕事は人と会う時間が短く、チャットや電話でつながります。関わりが薄い働き方は気が楽な半面、困ったときにすぐ聞ける人が隣にいません。人間関係そのものがつらい方は、看護師の人間関係に疲れたときも読んでみてください。
時間の自由
シフトを自分で出せるパートや、仕事の量を自分で決められる業務委託は、時間の自由が大きい働き方です。たとえば「子どもが帰る15時までに終える」「体調が崩れやすい週は日数を減らす」といった調整がしやすくなります。その代わり、雇われて働く形と比べて、収入の安定や守りの仕組みを自分で整える部分が増えます。自分のペースで働ける仕事は、看護師が自分のペースで働ける仕事で整理しています。
1つが軽くなると、別の何かが重くなる
「楽になると思って移ったのに、別のつらさがあった」。こうした行き違いは、5つの物差しのうち1つだけを見て選んだときに起きやすくなります。
たとえば在宅の夜間オンコール代行は、移乗も、病棟を歩き回ることもありません。一方で、ある会社の採用ページでは、介護施設からの急変や体調不良などの電話を看護師が自宅で受け、緊急性を判断して指示を出す仕事と説明されていました[2]。同じ会社の求人では、応募に看護師の実務経験丸5年以上が必要とされていました（2026年10月8日に確認）[2]。体は楽でも、判断の重さは病棟と同じか、それ以上に感じる人もいます。
右下の病棟は、体を動かす量が多い代わりに、近くに相談できる仲間がいます。左上の在宅の仕事は、体の負担が軽い代わりに、判断を一人で引き受ける時間が長くなります。どちらが楽かは、あなたが今いちばん重く感じているものによって決まります。
よくある移り方で見る「軽くなるもの・重くなるもの」
夜勤のある病棟から日勤のクリニックへ移ると、夜勤はなくなります。けれど診察の流れに合わせて動き続ける日もあり、少人数の職場では休みの希望が重なりやすいこともあります。軽くなるのは「夜勤」、重くなる可能性があるのは「体を動かす量」と「休みの取りやすさ」です。
病棟から在宅の日中の電話相談へ移ると、夜勤と通勤と移乗がまとめてなくなります。その代わり、座りっぱなしの負担と、一人で判断する場面が増えます。収入は、勤務の時間や日数しだいで下がることがあります。どちらの移り方にも、正解と不正解はありません。自分の書き出しメモと照らして、引き換えを受け入れられるかどうかで決めます。
逆の組み合わせもあります。急変の緊張がいちばんつらい人にとっては、体を動かす量が多少あっても、健診センターのように急変の少ない職場のほうが楽に感じられるかもしれません。「楽」は職場で決まるのではなく、あなたの重さとの組み合わせで決まります。
もう1つ覚えておきたいのは、軽くしたいものは暮らしの変化とともに変わることです。子どもが小さいうちは「時間の自由」、親の介護が始まれば「夜勤」、体の痛みが出てくれば「体を動かす量」。今の自分に合わせて選び、数年後にもう一度物差しを当て直せばよいのです。
体力の限界を感じたら、どの順番で考える？
体力の限界を感じたときは、いきなり求人を探すより、順番を決めて考えると遠回りが減ります。最初の一歩は、体の状態を確かめることです。眠れない、痛みが続く、疲れが抜けないといった不調があれば、仕事を変える前に医療機関で相談してください。不調の原因が残ったままでは、職場を変えてもつらさは続きます。
- 1体の状態を確かめる
不調が続くなら、仕事を変える前に医療機関で相談します。
- 2つらさを書き出す
1週間、勤務のたびにいちばんつらかった場面をメモします。
- 35つの物差しに分ける
書き出した場面を、体・夜勤・責任・人間関係・時間に分けます。
- 4軽くしたいものを1つ決める
いちばん多かった物差しを、次の仕事で軽くする目標にします。
- 5引き換えを確かめる
代わりに重くなるものを、受け入れられるか考えます。
- 6小さく試す
見学や短時間の仕事で、合うかどうかを確かめます。
書き出しに迷うときは、次の3つの質問から始めてみてください。答えが「はい」になったところが、あなたがいちばん軽くしたい「楽」の候補です。
夜勤明けの疲れが、次の勤務まで抜けないことがありますか？
「夜勤」を軽くする仕事から探しましょう。日勤の職場か、在宅の日中の仕事が候補です。
次の質問に進みます。
立ち続けることや移乗で、体のどこかが痛みますか？
「体を動かす量」を軽くする仕事を探しましょう。座ってできる仕事が候補です。
次の質問に進みます。
休みの日も、職場の人間関係や急変のことが頭から離れませんか？
「人間関係」か「責任の重さ」を軽くできる職場を考えましょう。
「時間の自由」を広げる働き方（シフトの組みやすさ・業務委託）も検討できます。
書き出しメモの例
書くのは1日1行で十分です。その日いちばんつらかった場面を、体や気持ちの様子と一緒に短く残します。1週間たったら、それぞれの場面が5つの物差しのどれに当てはまるかを横に書き足します。
| 日 | いちばんつらかった場面 | 当てはまる物差し |
|---|---|---|
| 月 | 夜勤明け、昼に眠れず夕方まで頭が重い | 夜勤 |
| 火 | 移乗が続き、帰りの電車で腰をかばった | 体を動かす量 |
| 木 | 急変のあとの記録で1時間残った | 責任の重さ |
| 金 | 休憩が取れず、立ったまま昼食をとった | 体を動かす量 |
| 土 | 夜勤明けで、子どもの行事に行けなかった | 夜勤・時間の自由 |
編集部まとめ
この例では、「夜勤」と「体を動かす量」が2回ずつ出てきます。次の仕事で軽くしたいのは、この2つのどちらかだとわかります。逆に「人間関係」が一度も出てこないなら、今の職場の人間関係は、手放さなくてよい財産かもしれません。
メモを続けるこつ
帰りの電車やお風呂のあとなど、書く時間を1つに決めておくと続きます。1行で足りない日は、つらさの強さを1〜5の数字で添えておくと、あとで見比べやすくなります。
辞める前に、今の職場で軽くできることもある
軽くしたい物差しが決まったら、まず今の職場の中で軽くできないかを考えてみます。夜勤なら回数を減らす相談、体を動かす量なら移乗の道具や2人での介助、人間関係なら部署の異動。職場の中で軽くできれば、収入や積み上げた経験を手放さずにすみます。
相談するときは「つらいです」とだけ伝えるより、メモの場面を見せながら話すほうが伝わります。「夜勤明けの翌日も、夕方まで体が重い」「移乗が続いた日は、帰りに腰をかばっている」と具体的に伝えると、師長も調整の手を考えやすくなります。
今の職場で勤務を調整する方法や、40代で見直す順番は40代で看護師の体力が限界のときにまとめました。夜勤を減らす・休む・やめるの選び方は、看護師の夜勤がつらいときの選択肢で取り上げています。
求人の「楽そう」な言葉は、どう確かめる？
求人票には「残業少なめ」「夜勤なし」「在宅勤務」「アットホームな職場」など、楽そうに見える言葉が並びます。言葉そのものはうそでなくても、あなたが軽くしたいものが本当に軽いかどうかは、別に確かめる必要があります。
求人票で見かける言葉
- 夜勤なし
- 残業少なめ
- 在宅勤務
- アットホームな職場
面接や見学で確かめたいこと
- オンコールや当番がないか
- 先月の残業は1人あたりどのくらいか
- 研修や出社の日があるか、相談できる人はいるか
- 何人の職場で、どう分担して動いているか
見学ができる職場なら、職員が休憩の時間に座れているか、昼休みが取れているかを見ると、体の負担がつかめます。在宅の仕事は職場を見学できないこともあるので、面接で「困ったときに誰に相談するか」「1日の流れ」を聞いておきましょう。日勤の職場どうしの比べ方は、夜勤なしで働ける看護師の求人が参考になります。
面接で体の負担を聞くときは、「楽ですか」と聞くより、場面で聞くほうが答えてもらいやすくなります。「1日のうち、座っている時間はどのくらいですか」「夜間の呼び出しはありますか」「1人で対応する時間帯はありますか」。答えの中身で、自分の軽くしたいものが軽いかどうかを判断できます。
在宅ワークの広告の中には、「スマホで簡単」「すき間時間に気軽に稼げる」と、体も手間も楽なことを強調するものもあります。国民生活センターは、「簡単に稼げる」「もうかる」ことを強調する広告をうのみにしないよう呼びかけています。お金を稼ぐはずが振り込みを求められたら、消費生活センター等に相談することもすすめています[3]。始める前に登録料や教材費を求められたら、いったん手を止めて確かめましょう。見分け方は在宅ワークが怪しいか見分ける方法にまとめています。
モデルケース：つらさを書き出して、夜勤と通勤のない仕事を選んだCさん
モデルケース（架空の例）
夜勤と片道70分の通勤をやめ、在宅のチャット健康相談へ。休みの日に出かけられる日が月1日から4日に
- 月8回0回夜勤の回数
- 往復140分0分通勤の時間（1日）
- 月1日月4日休みの日に出かけられた日
このモデルケースは、在宅ワークを考える看護師が抱えやすい状況を想定して、編集部が作成した架空の例です。実在の人物・団体とは関係ありません。数字は説明のための例で、同じ結果になることを約束するものではありません。
成果
Cさんは、外科病棟から在宅のチャット健康相談に移りました。平日の日中に週4日、自宅の机でパソコンに向かい、文字で届く健康の相談に答えています。夜勤と通勤がなくなり、休みの日に子どもと出かけられる日が増えました。
Cさん：楽な仕事を探すのは逃げだと思っていました。でも、何がつらいのかを書き出したら、選び直しなんだと思えたんです。
背景
外科病棟で19年。術後の患者さんの移乗にも、夜間の急変対応にも慣れていました。40代半ばから、夜勤明けの疲れが次の勤務まで抜けなくなり、休みの日は昼過ぎまで眠って終わるようになりました。
困っていたこと
最初は「体力的に楽な仕事」を漠然と探していました。クリニックの求人を見ては外来も忙しそうだと迷い、在宅の求人を見ては一人でできるのかと不安になる。何を基準に選べばいいのかわからないまま、半年が過ぎていました。
選んだ理由
Cさんは1週間、勤務のたびにいちばんつらかった場面をメモしました。並べてみると、移乗や病棟を歩き回ることより、夜勤明けの回復と、片道70分の満員電車のほうがつらいとわかりました。そこで「夜勤」と「通勤」を軽くできる在宅の日中の仕事に絞りました。一人で判断する場面が増える点は、相談できる看護師が待機しているかを面接で確かめたうえで、受け入れました。
Cさん：一人で判断するのは怖かったけれど、すぐ聞ける先輩がいるとわかって、やってみようと思えました。
始め方と工夫
文字の相談は、言葉の選び方ひとつで伝わり方が変わります。Cさんは研修のあと、よく使う説明の言い回しをノートにまとめ、迷ったら先輩に確かめるようにしました。体を動かす量が減った分、朝は家の周りを15分歩いてから仕事を始めています。夫は「顔色がよくなったね」と言い、夕食の支度を分担してくれるようになりました。
Cさんが迷いから抜け出せたのは、「楽な仕事」を探すのをやめて、「何を軽くしたいか」を先に決めたからでした。そして、代わりに重くなる「一人で判断すること」を、相談の体制を確かめたうえで引き受けています。文字の相談という働き方そのものは、看護師のチャット相談の仕事で紹介しています。
気をつけたいこと：働き方を変えても軽くならないこともある
体の不調そのものが原因なら、仕事を変えても疲れは残ります。眠れない日が続く、痛みが強くなる、気分の落ち込みが続くといったときは、職場を変えるより先に医療機関で相談してください。
新しい仕事は、慣れるまでの数か月がいちばん疲れます。覚えることが多く、緊張もします。「楽になるはず」と思って移った直後に疲れを感じても、それが仕事の合わないサインとは限りません。最初の数か月は、慣れるための期間と考えておくと気持ちが楽になります。
収入の変化も見ておきましょう。夜勤のない働き方やパートに移ると、夜勤手当や勤務時間の分だけ、手取りが減ることがあります。例えば時給1,700円で1日5時間、週4日と仮定すると、1,700×5×4×4.3で約14万6千円です（税金・社会保険料は含みません）。掲載企業の時給で計算したいときは、月収シミュレーターを使ってみてください。
家事や介護の負担が重いことが疲れの原因なら、職場だけでなく、家の中の分担を見直すことも選択肢の1つです。仕事を軽くしても、帰ってからの負担が同じなら、体の重さは変わりにくいからです。
同僚や友人の「楽だったよ」という声も、参考にとどめておきましょう。その人が軽くしたかったものと、あなたが軽くしたいものは同じとは限りません。人の「楽」ではなく、自分のメモに書いた「つらさ」を物差しにして選ぶことが、遠回りに見えていちばんの近道です。
今日からできること
今日からできるのは、求人を探すことより先に、自分のつらさを言葉にすることです。1週間分のメモがあれば、次に選ぶ仕事の物差しが決まります。
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よくある質問
体力的に楽な看護師の仕事で、資格を生かせるものはありますか？
あります。電話健康相談、夜間オンコール代行、保健指導の面談、企業の看護職など、座ってできて資格を生かす仕事があります。種類と応募の条件は看護師のデスクワーク求人で整理しています。
「楽な仕事」に移りたいと思うのは、甘えでしょうか？
甘えではありません。体を守りながら働き方を選び直すのは、看護の仕事を長く続けるための判断です。後ろめたさを感じるときは、「楽をしたい」ではなく「何を軽くしたいか」という言葉で考えると、気持ちを整理しやすくなります。
体力の限界を感じたら、すぐに仕事を辞めたほうがいいですか？
先に、体の状態を医療機関で確かめ、今の職場で勤務を調整できないか相談してみてください。夜勤の回数を減らす、部署を移るなど、辞めずに軽くできることもあります。順番は看護師の夜勤がつらいときの選択肢で取り上げています。
在宅の仕事なら、体は楽になりますか？
立ち仕事や移乗の負担は減りますが、座りっぱなしによる腰や首の負担、目の疲れが出ることがあります。夜間オンコール代行のように夜に働く在宅の仕事もあり、シフトの例には22時〜翌3時などがありました[2]。在宅かどうかだけでなく、時間帯と座る時間も確かめましょう。
体力的に楽で、収入も下がらない仕事はありますか？
夜勤手当がなくなると、その分の収入は下がりやすくなります。体の負担と収入の両方を守るなら、日勤の常勤で働く、在宅の仕事を組み合わせるといった考え方があります。補い方は夜勤なしでも収入を落としにくい看護師の仕事にまとめています。
腰や膝の痛みがいちばんつらい場合は、どう選べばいいですか？
「体を動かす量」の中でも、移乗・前かがみ・立ち続けるのどれがつらいかを分けると、選びやすくなります。痛みが続くなら、まず医療機関で相談してください。腰の負担で職場を比べる方法は腰痛で病棟がつらい看護師にできる仕事をご覧ください。
体力的に楽な仕事に移ると、看護の力が落ちませんか？
急変対応や処置の機会は、病棟より少なくなります。将来また臨床に戻る可能性があるなら、研修に参加したり、短時間の臨床の仕事を組み合わせたりして、感覚を保つ方法もあります。準備のしかたは在宅から臨床に戻るときの準備にまとめています。
人と関わるのがつらい場合、一人でできる仕事はありますか？
ライターや在宅の電話相談など、一人で進める時間の長い仕事はあります。ただ、一人の時間が長いほど、困ったときに相談できる人は遠くなります。くわしくは看護師が一人でできる仕事をご覧ください。
まとめ
体力的に楽な看護師の仕事は、あります。ただし「楽」には5つの中身があり、どれかが軽い仕事は、別の何かが重くなります。いちばん軽くしたいものを1つ決め、引き換えに重くなるものを受け入れられるかを確かめてから選ぶと、移ってからの後悔が減ります。
- 「楽」は、体を動かす量・夜勤・責任の重さ・人間関係・時間の自由の5つに分ける
- 1つが軽い仕事は、別の何かが重くなる。引き換えを先に確かめる
- 不調が続くなら、仕事を変える前に医療機関で相談する
何を軽くしたいのか、ひとりでは決めきれないときは、話しながら一緒に整理しましょう。LINEでも、下のフォームからでも相談できます。
