精神的に限界の夜に｜がんの家族が今夜を一人で耐えない方法

今夜は、何かを解決しなくてかまいません。目標はひとつ、朝まで安全に過ごすことです。不安が消えず、悲しくて体が動かず、怖くて眠れない。そんな状態の頭で考えることは、どれも実際より重く、暗く見えます。だからこの記事では、考え方を変えるより先に、体と手を動かす順番をお伝えします。

もし今、「消えてしまいたい」「自分がいなくなれば楽になる」という気持ちが強くなっているなら、この先を読むより前に、よりそいホットライン（0120-279-338）に電話してください。24時間、無料で受け付けています。今まさに自分を傷つけてしまいそうなときは、119番です。

限界の感じ方も、夜を越えるために必要なものも、人によって違います。ここに書くのは、多くの人に当てはまりやすい順番の目安です。全部をこなす必要はなく、一つできれば今夜は十分です。夜中にこのページを探し当てたのは、あなたが自分を守ろうとしている証拠でもあります。

がんの家族のことで心が限界です。不安が消えず、怖くて眠れません。今夜どう過ごせばいいですか？

今夜の目標は「朝まで安全に過ごすこと」だけにしてください。安全を確かめる、人とつながる、体を温める、頭の中を紙に出す、横になる。この順番で、できるものを一つずつ進めれば足ります。

限界の夜には、「看病を続けられるのか」「仕事はどうするのか」「この先どうなるのか」が、一度に押し寄せてきます。どれも大事な問いですが、疲れきった夜の頭では答えが出ません。答えの出ない問いを回し続けるほど不安は膨らみ、眠れないまま窓の外が白んでいく。限界の夜が苦しいのは、この悪循環に入りやすいからです。

そこで、考えるより前に、確かめることと体を動かすことを置きます。いちばん上に「安全」があるのは、ほかのどれよりも取り返しがつかないものだからです。そのあとに人、体、紙と続きます。上から順に、ひとつずつ。できないものは飛ばしてかまいません。

1. 1安全を確かめる自分を傷つけそうな気持ちや、一人でいる怖さがないかを見る
2. 2人とつながる危ないと感じたら、24時間の電話にかけるか、家の人を起こす
3. 3体を温める温かい飲み物、靴下、毛布で、こわばった体をゆるめる
4. 4紙に出す頭の中の言葉を書き出し、朝の自分に預ける
5. 5横になる眠れなくても、目を閉じて体を休める

最初に確かめる「安全」とは、何のことですか？

「自分を傷つけてしまいそうな気持ちがないか」と「このまま一人でいて大丈夫か」の2つです。どちらかに不安があるなら、ほかのことはすべて後回しにして、今すぐ誰かとつながってください。

心が限界まで疲れると、「消えてしまいたい」「いなくなれば楽になる」という考えが浮かぶことがあります。浮かぶこと自体は、あなたがおかしくなった証拠でも、弱い証拠でもありません。ただ、その考えが浮かんだ夜は、一人で朝を待たないでください。頭の中だけで抱えている考えは、誰かに話すと少し距離ができます。

24時間対応しているのは、よりそいホットライン（0120-279-338・無料）です。厚生労働省の補助金事業として運営されている電話で、がんを専門にした窓口ではありませんが、眠れない夜のつらさをそのまま話せます。福島県内からかけるときは0120-279-226、050のIP電話からは050-3655-0279と、番号が変わります。声を出しにくい夜は、厚生労働省のサイト「まもろうよ こころ」に、SNSで文字のやりとりができる相談先もまとめられています。

同じ家に誰かがいるなら、起こしてかまいません。かける言葉は、たとえば「眠れなくて、一人でいるのが怖い。少しだけ起きていてほしい」。用件はそれだけで十分です。危ないと感じる物のそばから離れ、明かりのある部屋や、人の気配がする場所へ移るのも、自分を守る行動の一つです。今まさに危ないときは、119番に電話してください。

がんと家族の相談室の電話は、夜間は担当が出ず、自動音声で受け付けて翌朝9時までに折り返す仕組みです。今夜のうちに人の声が必要なときは、24時間の窓口を先に使ってください。夜に開いている窓口と閉まっている窓口の見分け方は、[gk_link to=”post:late-night-phone-help”]深夜につながる電話の仕組み[/gk_link]で詳しく紹介しています。

1. Q1「消えてしまいたい」気持ちが強くなっている、または一人でいるのが怖いですか

   はい今すぐよりそいホットライン（0120-279-338・24時間）へ。危険が迫っていれば119番

   いいえ次の問いへ進む

2. Q2胸の痛みや強い息苦しさなど、自分の体に急な異変がありますか

   はい不安のせいと決めつけず119番へ。迷うときは救急の電話相談（#7119。実施していない地域もある）

   いいえ次の問いへ進む

3. Q3誰かの声を聞かないと、朝まで持ちそうにないですか

   はい24時間の電話にかけるか、家の人を起こす

   いいえ体を温めてから、頭の中を紙に出す

[gk_cta_mid title=”朝に話す時間を、今夜のうちに予約できます”]フォームに「限界です」の一言と、話しやすい朝の時間帯を書いて送ってください。その時間帯に担当がお電話し、今日手放す役割と、連絡する先を一緒に決めます。[/gk_cta_mid]

体を温めると、なぜ少し楽になるのですか？

強い不安が続くと、肩や首がこわばり、手足が冷え、呼吸が浅くなりやすくなります。体の側からゆるめると、頭の中のざわつきも少し静まることがあります。今夜は、気持ちより先に体に手当てをします。

不安なときに「落ち着こう」と自分に言い聞かせても、なかなか落ち着けません。気持ちは、命令では動かないからです。けれど、温かいマグカップを両手で包む、冷えた足に靴下をはく、といった体への働きかけなら、今すぐできます。体がゆるむと、張りつめていた気持ちが一段だけ下がることがあります。

呼吸も、体の一部です。吐く息を、吸う息より少しだけ長くしてみてください。上手にできなくてかまいません。肩が少し下がったら、それで十分です。

• カフェインの少ない温かい飲み物を、両手で包んで少しずつ飲む
• 靴下をはき、足首まで冷やさないようにする
• 首の後ろや手首を、蒸しタオルや温かいマグで温める
• ぬるめのシャワーで、手足だけでも温める
• 毛布を肩までかけ、明かりを少し落とした部屋で横になる
• 吐く息を吸う息より少し長くして、肩の力を抜く

反対に、疲れきった夜には体の負担になりやすい方法もあります。眠るためにお酒を飲むと、寝つきは助けられたように感じても、夜中に目が覚めやすくなることがあります。温まろうとして熱いお風呂に長く入るのも、疲れた体にはふらつきのもとになることがあります。以前に処方された眠るための薬が手元にあっても、量を自分の判断で増やさないでください。眠りの相談は、明日かかりつけ医にできます。

頭の中のことは、どうやって紙に出せばいいですか？

文章にしなくてかまいません。浮かんだ言葉を単語のまま書き出し、紙を折って、寝室の外に置きます。いちばん下に「朝いちばんに連絡する人」の名前を書けば、その紙はそのまま明日の朝の手順書になります。

頭の中にあるうちは、不安はひとかたまりに見えます。「母の痛み」「来週の会議」「弟に言えていないこと」「お金」。紙に出してみると、同じ心配が形を変えて何度も出てきていたことや、今夜はどうにもできないことばかりだったことに気づきます。書いたものを整理する必要はありません。紙に出す目的は、朝まで頭の外に預けておくことです。

スマホのメモではなく、紙とペンを使うのには理由があります。画面を開くと、つい検索の続きをしてしまい、明るい光で目も冴えてしまうからです。書き終えたら紙を二つに折り、玄関や台所など、寝室の外に置いてください。「続きは、朝の自分が受け取る」と決めて置いていきます。

手が止まったら、紙のいちばん下に一行だけ書き足します。「明日の朝いちばんに連絡する人：」。かかりつけ医、病院のがん相談支援センター、きょうだい、職場の上司。名前が一つ入れば、朝にやることが一つ決まった状態で横になれます。

夜のうちに決めないほうがいいことは、ありますか？

あります。仕事を辞める、看病の形を大きく変える、家族との関係を切る、といった後戻りしにくい決断は、夜には決めないでください。疲れきった夜の頭は、選べる道を実際より少なく、暗く見せるからです。

限界の夜には、「もう全部やめてしまいたい」という思いが、具体的な決断の形をとって迫ってきます。退職のメールを書き始める。きょうだいに長い抗議のメッセージを打つ。本人に「もう来られない」と言おうとする。どれも、そう思うだけの理由があります。ただ、送ったものや言ったことは、朝になっても取り消しにくいままです。

書きたい気持ちが強いときは、送らずに下書きに残してください。宛先を空欄にしておけば、間違って送ることもありません。朝にもう一度読んで、それでも送りたいと思えば、そのときに決めればよいのです。夜のうちに決めてよいのは、「朝、誰に連絡するか」と「明日の用事のどれを人に預けるか」くらいだと考えてください。

今夜は決めないこと

• 仕事を辞める、休職する
• 看病の形を大きく変える
• きょうだいや親族との関係を切る
• 本人に「もう来られない」と伝える

今夜決めてよいこと

• 朝いちばんに連絡する相手
• 明日の用事のうち、一つを人に預けること
• 眠れなくても、横になって目を閉じること

明日の朝は、どこに連絡すればいいですか？

いちばん重いものに合わせて選びます。眠れない・食べられないなど自分の心身のことはかかりつけ医へ、看病の負担や家族の気持ちはがん相談支援センターへ、今日の段取りは相談室の電話へ。迷ったら、いちばんかけやすい先からで構いません。

朝の電話は、上手に説明できなくてかまいません。全国のがん診療連携拠点病院などに置かれたがん相談支援センターは、看病している家族が自分のことだけを話しに行ってもよい窓口です。本人の通院先でなくても使え、費用はかからず、名前も伏せたままで構いません。がんについて詳しい看護師や、生活全般の相談ができるソーシャルワーカーなどが相談員を務め、話した内容が相談した人の同意なく担当医などへ伝わることはありません。国立がん研究センターのがん情報サービスも、家族が自分のつらさを担当医や看護師に相談してかまわないこと、相談しにくいときは看護師やがん相談支援センターに相談できることを紹介しています。

平日の10時から15時なら、国立がん研究センターのがん情報サービスサポートセンター（0570-02-3410）でも、看護師や心理士などが匿名で相談を受けています。利用は無料で通話料はかけた側の負担、原則1日1回20分以内です。気持ちの落ち込みが中心なら、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）にかけると、その地域の公的な相談窓口につながります。受付の曜日と時間は地域ごとに違い、通話料がかかります。

がんと家族の相談室は、平日9時から18時は担当が直接電話を受けます。夜にかけた電話は自動音声が受け付け、翌朝9時までに担当から折り返します。夜のうちにLINEに一言残しておけば、届いたものを翌朝いちばんに読んでお返事します。

連絡先	向いていること	最初のひと言（例）
かかりつけ医	眠れない、食べられない、涙が止まらない	「家族の看病中で、眠れない日が続いています。診ていただけますか」
がん相談支援センター	看病の負担、家族の気持ちの整理	「家族の立場です。看病のことで、気持ちが限界に来ています」
本人の病棟の看護師	面会や付き添いを減らしたい	「しばらく面会を減らしたいので、相談させてください」
こころの健康相談統一ダイヤル	落ち込みが強く、相談先も分からない	「家族の病気のことで、気持ちがひどく落ち込んでいます」
がんと家族の相談室	今日の段取りを一緒に決めたい	「昨夜が限界でした。今日の動き方を整理したいです」

家族の役割を、一時的に手放してもいいのですか？

手放していいのです。役割を「やめる」のではなく、「数日だけ預ける」と考えてください。明日の面会、病院からの電話番、親族への報告、家事。今夜決めるのは、そのうち一つを誰に預けるかだけで十分です。

がん情報サービスは、家族は「本人はもっとつらいのだから」と気持ちを我慢しがちで、自分の日常生活も維持しなければならないとして、「ご家族は、『第二の患者』ともいわれます」と書いています。限界の夜を迎えた家族は、まさにその状態にあります。治療中の本人に休む日が必要なのと同じように、支える家族にも、役割から離れる日が必要です。

手放すときに迷うのは、何と言えばいいかです。理由を長く説明しなくてかまいません。相手ごとに、一文で足ります。

• 病棟の看護師へ（例）：「家族の体調が崩れていて、明日とあさっては面会に伺えません。何かあれば、この番号にご連絡ください」
• きょうだいへ（例）：「正直、限界に来ている。今週末だけ、病院からの電話を受ける役を代わってほしい」
• 職場の上司へ（例）：「家族の看病のことで、明日はお休みをいただきたいです。詳しくは落ち着いてからご相談させてください」
• 本人へ（例）：「少し疲れがたまったから、明日は休ませてね。あさってまた来るよ」

預けられる家族がいないときは、家族の外に預け先を探します。入院先の医療ソーシャルワーカーは、療養中の不安や入退院、使える行政サービスなどの相談に応じる専門職です。高齢の家族の介護なら、市町村が設置する地域包括支援センターが、家族介護者の相談を早い段階から受けて、必要なサービスにつないでいます。病棟の看護師に「家族が来られない日」を伝えておくだけでも、本人を置いていく心細さは小さくなります。

1. 1家事・食事の支度外の手を借りやすい。数日なら簡単にすませてよい
2. 2親族への報告一人に連絡係を頼み、まとめて伝えてもらう
3. 3病院からの電話番受ける人を交代制にし、病棟に番号を伝える
4. 4面会・付き添い行かない日を決め、看護師に伝えておく
5. 5仕事明日の休みは一文で連絡し、制度は落ち着いてから確かめる

受診を考えたほうがいいのは、どんなときですか？

眠れない、食べられない、涙が止まらないといった状態が続き、仕事や家事が回らなくなってきたら、受診を考えてよい目安です。「消えてしまいたい」気持ちがあるときは、様子を見ずに今日のうちに相談してください。

一晩眠れなかっただけで、すぐに病院へ行く必要はありません。見てほしいのは、「休んでも戻らない」「前の自分と比べて明らかに違う」「暮らしが回らない」の3つです。何日続いたら、という線を一律に引くことはできないので、日数より、暮らしへの響き方で考えてください。

受診先は、かかりつけ医や普段かかっている内科でかまいません。落ち込みや不安のほうが前に出ているなら、心療内科や精神科を選ぶこともできます。予約の電話で「家族ががんで、看病をしています」と添えると、事情が伝わりやすくなります。落ち込みのサインや受診先の選び方は、[gk_link to=”post:caregiver-depression-signs-cancer”]家族のうつ状態のサインと受診の目安[/gk_link]で詳しく取り上げています。

限界の夜が一度きりでなく、何度もやって来るなら、昼の過ごし方そのものを見直す時期に来ているのかもしれません。休む・頼る・話すで日ごろから自分を守る方法は、[gk_link to=”post:family-caregiver-exhausted-second-patient”]がん患者の家族が自分を守る3つの方法[/gk_link]にまとめています。

限界の夜を越えた息子は、どう動いた？

医療者に聞く質問例

とはいえ、今夜を越えようとしているあなたに伝えたい2つのこと

① 気持ちのこと──「限界」と認めることは、投げ出すことではありません

限界だと認めたら、もう看病を続けられなくなる気がして、認めること自体が怖いかもしれません。けれど実際は逆で、限界に気づけたからこそ、支え方を変えることができます。今夜あなたが感じている重さは、それだけ長く、真剣に本人のそばにいた時間の重さです。泣いても、眠れなくても、何もできない一日があっても、それで今までのあなたの看病が消えるわけではありません。

② 実務のこと──「限界の夜の手順」を、昼のうちに一枚にしておく

限界の夜は、一度で終わらないこともあります。次に同じ夜が来たときのために、落ち着いている昼のうちに、手順を一枚の紙にまとめておきます。書くのは、24時間の電話番号、家で起こしてよい人、朝いちばんに連絡する先、役割を預けられる人の名前の4つです。家族のあいだで「限界のときは言う」と約束しておくと、言い出すときの後ろめたさも減ります。紙は財布やスマホケースに入れておけば、外出先で限界が来たときにも開けます。

今日できること

[gk_howto name=”今日できること” description=”限界の夜から、明日の朝までにできる3つのこと” heading=”none”][gk_step title=”番号を一つ、すぐ押せる場所に”]よりそいホットライン（0120-279-338）を電話帳に登録し、今夜は画面の見えるところに置いておく。かけるかどうかは、決めなくてかまいません。[/gk_step][gk_step title=”書いた紙を、寝室の外に置く”]頭の中の言葉を単語で書き出し、最後に「朝いちばんに連絡する人」を一行書いて、紙を折って玄関に置く。[/gk_step][gk_step title=”朝の電話を一本だけ予約する”]かかりつけ医、がん相談支援センター、相談室のどれか一つ。相談室ならフォームで朝の時間帯を指定でき、LINEに一言残せば翌朝いちばんに返事が届きます。[/gk_step][/gk_howto]

よくある質問

[gk_faq][gk_q q=”夜中に家族を起こして話を聞いてもらうのは、迷惑ではありませんか？”]一人でいるのが危ないと感じる夜なら、起こしてかまいません。「起こしてごめん。眠れなくて、少しだけそばにいてほしい」と言えば十分で、何かを解決してもらう必要はありません。話したくなければ、同じ部屋で黙って座っていてもらうだけでもかまいません。起こせる人がいないときは、24時間のよりそいホットラインが、その役を引き受けてくれます。[/gk_q][gk_q q=”本人が家で療養しています。本人の様子も心配で、眠れません。”]呼吸や呼びかけへの反応がいつもと違う、急に強い痛みが出たといった変化があるときは、在宅医や訪問看護の夜間の連絡先へ電話してください。命に関わると感じたら119番です。様子に変わりがないのに眠れないときは、見守りをほかの家族と交代する方法や、夜の様子の見方を、明日訪問看護の人に相談できます。[/gk_q][gk_q q=”夜中に相談室のLINEを送ると、すぐ返事が来ますか？”]夜のうちに届いたLINEは、翌朝いちばんに担当が読んでお返事します。その場では返事が届かないので、今夜のうちに誰かと話したいときは、24時間のよりそいホットラインを先に使ってください。LINEは「限界です」の一言でも、スタンプひとつでもかまいません。夜の窓口の使い分けは、「次に読むなら」にある深夜の電話の記事で詳しく紹介しています。[/gk_q][gk_q q=”朝が来るのが怖いのは、おかしいことですか？”]おかしくありません。朝が来れば、仕事に行き、病院へ寄り、また一日を回さなければならない。その重さを先回りして感じていると、朝そのものが怖くなります。起きてすぐにすることを一つだけ、夜のうちに決めておいてください。カーテンを開けて水を一杯飲む、紙に書いた連絡先に一本だけ電話する。それ以外は、決めなくてかまいません。[/gk_q][gk_q q=”「消えてしまいたい」と思ったことを、医師に話してもいいのですか？”]話してください。責められることではなく、あなたに合った手当てを考えるための大事な手がかりになります。言い出しにくければ、メモに「消えたいと思うことがある」と書いて渡すだけでも伝わります。その気持ちが今夜強くなっているなら、受診を待たずに、よりそいホットライン（0120-279-338・24時間）や119番へつながってください。[/gk_q][gk_q q=”限界の夜が、何度も繰り返しやってきます。”]繰り返すときは、夜の過ごし方だけで乗り切ろうとせず、昼の過ごし方を変える時期だと考えてください。面会の回数、付き添いの分担、仕事の量のどれかを、少しずつ減らします。眠れない状態が続いているなら、かかりつけ医にも相談してください。一人で決めにくければ、相談室の電話で、何から減らすかを一緒に整理できます。[/gk_q][/gk_faq]

限界の夜の次の朝を、一緒に組み立てませんか

[gk_form_cta]「限界です」の一言と、話しやすい時間帯を書いて送ってください。受付確認のメールがすぐに届き、その時間帯に担当から電話して、今日手放す役割と朝の連絡先を一緒に決めます。今夜のうちに人の声が必要なときは、先によりそいホットライン（0120-279-338・24時間）へおかけください。[/gk_form_cta]