保育士が定時退勤に罪悪感を抱く理由と帰るコツ

01罪悪感の正体は、5つの思い込みと職場の空気

要点：定時退勤の罪悪感は、多くの場合、誰かに言われたことではなく、自分の中の思い込みと、職場に漂う「残るのが当たり前」という空気から生まれています。正体が分かると、少し距離を置いて眺められるようになります。

「早く帰ってはいけない」と、はっきり言われたことがある人は、実はそれほど多くありません。それでも帰りにくいのは、言葉にされていない決まりのようなものを感じ取っているからです。罪悪感のもとになりやすい考え方を、5つに分けてみました。

5つのうち、どれがいちばん自分に近いでしょうか。「若手は遠慮すべき」が強い人は、先輩との関係の中に答えがありますし、「帰ったあとが心配」が強い人は、引き継ぎの仕組みを整えることで気持ちが軽くなります。理由によって、効く対策が違ってきます。

職場の空気は、一人ひとりの遠慮でできている

「残るのが当たり前」という空気は、誰か一人が作ったものではないことがほとんどです。先輩も実は早く帰りたいけれど、主任が残っているから残っている。主任も、職員が残っているから先に帰りにくい。そうやって、みんなが少しずつ遠慮し合って、帰りにくい雰囲気ができあがっていきます。だからこそ、誰か一人が気持ちよく帰る姿を見せると、空気が少しずつ変わることがあります。

罪悪感が強くなりやすい時期と場面

罪悪感は、いつも同じ強さで出てくるわけではありません。運動会や発表会の前、年度末の書類の時期、職員が急に休んだ日など、周りが忙しそうにしているときほど強くなります。また、自分のクラスの子がけがをした日や、保護者から何か言われた日にも、「せめて残って何かしなければ」という気持ちが湧きやすいものです。どんな日に強くなるかを知っておくと、「今日は行事前だから気持ちが揺れているんだ」と、少し引いて自分を見られるようになります。罪悪感が強い日だからこそ、帰る時刻をあらかじめ決めておくことが助けになります。

02定時で帰るのは、契約どおりに働くこと

要点：定時退勤は、特別なことでもわがままでもありません。労働時間には法律上の原則があり、残業はその例外です。頭の中の「罪悪感の声」を、事実と並べてみると、気持ちが少し整理されます。

労働基準法では、労働時間は原則として1日8時間・1週40時間までと決められています^[1]。これを超えて働かせるには、職場で36協定という労使の協定を結び、労働基準監督署に届け出る必要があります。その場合でも、時間外労働の上限は原則として月45時間・年360時間です^[2]。つまり、残業は「あって当たり前」のものではなく、ルールのうえでは例外として扱われているものです。

表の右側を読んでも、すぐに罪悪感が消えるわけではないかもしれません。それでかまいません。大切なのは、帰ることが悪いことではないと、頭のどこかで知っておくことです。罪悪感が強くなった日に、この表を思い出せるだけでも、気持ちの立て直し方が変わります。

時間外の仕事には、本来は賃金が支払われる

もう一つ知っておきたいのは、時間外労働には25%以上の割増賃金が必要だということです^[3]。もし残っている時間が残業として申請されていないなら、それは働き方のルールの問題でもあります。「自分が好きで残っているだけ」と思っている時間が、実は園にとって必要な仕事の時間だった、ということもあります。申請しにくい残業についてはサービス残業が当たり前の職場で詳しく取り上げています。

03定時で帰るための一日の段取り

要点：定時で帰れるかどうかは、夕方ではなく朝に決まります。朝に帰る時刻と終わらせる書類を決め、午睡中と夕方に作業を分けておくと、退勤時刻に慌てずに済みます。

罪悪感を減らすいちばん確かな方法は、「やるべきことは終わっている」という状態で帰ることです。仕事が残っているまま帰ろうとすると、どうしても後ろめたさが強くなります。そこで、一日の流れの中に、終わらせるための小さな区切りを作っておきます。

朝のうちに「帰る時刻」を決めておく

段取りの中でいちばん効果が大きいのは、朝に帰る時刻を決めることです。決めていないと、夕方になってから「もう少しだけ」が積み重なり、気づけば1時間が過ぎています。手帳の今日の欄に「17:30退勤」と書くだけでも、一日の動き方が変わります。週に一度でも「この日は必ず定時で帰る日」を決めておくと、始めやすくなります。

午睡中は、連絡帳を最優先にする

午睡の時間は、書類を進められる貴重な時間です。ただ、何から手をつけるかを決めていないと、あれこれ手を出して中途半端に終わりがちです。毎日書く連絡帳を最初に終わらせ、残った時間で週案や記録を進める、と順番を決めておくと、夕方に残る仕事が減ります。休憩はきちんと取ってください。労働時間が6時間を超える場合は少なくとも45分、8時間を超える場合は少なくとも1時間の休憩を、自由に使える時間として取ることが法律で定められています^[4]。休憩の取りにくさについては休憩が取れないときの対処法でもまとめています。

「終わらなかった分」の置き場所を決める

どれだけ段取りを整えても、終わらない日はあります。そんな日のために、終わらなかった仕事を書いておく「明日の箱」を手帳の中に作っておきましょう。残りを明日の自分に渡すと決めておけば、今日の仕事を中途半端に投げ出したという感覚が薄れます。それでも毎日のように箱があふれるなら、それは段取りの問題ではなく、仕事の量の問題です。

早番・遅番の日は、区切りの位置を変える

早番の日は、子どもが少ない朝の時間に書類を進めにくいかわりに、退勤が早いぶん、午睡中の時間を有効に使うことが鍵になります。早番の日は午睡中に連絡帳と翌日の準備まで済ませ、夕方は引き継ぎメモを書いて帰るだけにしておくと、帰りやすくなります。反対に遅番の日は、朝に時間の余裕があることが多いので、出勤後すぐに週案や記録を少し進めておくと、閉園後に残る仕事が減ります。勤務の形ごとに、どこで書類を進めるかを決めておくと、毎日の段取りが組みやすくなります。

04帰るときの声のかけ方

要点：帰るときの一言は、「予告」「引き継ぎ」「申し出」「感謝」の4つで組み立てると、角が立ちません。翌朝のひと言まで含めて考えると、気まずさが残りにくくなります。

罪悪感のある人ほど、帰るときに黙ってそっと出ていこうとしがちです。けれども、黙って帰るほうが、かえって「急にいなくなった」と受け取られやすいものです。帰る前の数分で、短い言葉をいくつか重ねておくと、周りも気持ちよく送り出してくれます。

この流れの中で特に大切なのは、最初の予告です。夕方になって急に「帰ります」と言うより、朝や昼のうちに伝えておくほうが、周りも心づもりができます。予告しておけば、退勤時刻になったときに言い出すまでのためらいも小さくなります。

「手伝えることはありますか」には、時間の区切りを添える

手伝いを申し出たときに「じゃあこれを」と頼まれ、そのまま1時間残ってしまう、という心配もあるかもしれません。そんなときは「10分くらいでできることがあれば」と、時間の区切りを添えておくと安心です。区切りを伝えておけば、相手も頼む量を考えてくれます。

帰り際に引き止められたとき

帰ろうとしたところで「ちょっといい？」と声をかけられることもあります。急ぎでない話なら、「今日は約束があるので、明日の朝でもいいですか」と返してかまいません。約束は、家で休むことでも、自分の時間でもいいのです。毎回断る必要はありませんが、週に一度でも「今日は帰る」を通せると、自分の中の基準ができていきます。

パートや時短勤務の人は、契約の時間を言葉にする

パートや時短勤務の人は、正社員の先生がまだ働いている中で帰ることに、いっそう後ろめたさを感じやすいものです。けれども、勤務時間はもともと契約で決まっています。「16時までの契約なので、ここで上がります。残りは○○先生にお願いしています」と、契約と引き継ぎ先をセットで伝えると、周りも理解しやすくなります。契約の時間を超えて手伝うことが続くなら、その時間がどう扱われているかを、一度確かめておいてください。

05相談事例：「残って」と言われていなかったことに気づいた日

要点：誰にも頼まれていない居残りを続けていた若手保育士が、段取りと声のかけ方を変えて、週3回の定時退勤ができるようになったモデルケースです。

こはるさんのように、直接聞いてみると拍子抜けするほどあっさり「帰っていいよ」と言われることは珍しくありません。聞くこと自体に勇気がいる場合は、質問しやすい相手から始めてみてください。質問しにくい職場での話し方は質問できない職場での対処法も参考になります。

もう一つ、こはるさんの変化で見逃せないのは、残る日も「自分で決めて残る」ようになったことです。定時退勤を目指すことは、毎日必ず定時で帰ることではありません。帰る日と残る日を、空気ではなく自分の判断で選べるようになることが、罪悪感から自由になるいちばんの近道です。

06帰りにくさが続くときに確かめたいこと

要点：段取りを整え、声をかけても帰りにくい状態が続くなら、問題はあなたの気持ちではなく、職場の仕組みや仕事の量にあるかもしれません。次の項目で、その居残りが本当に必要なものかを確かめてみてください。

上の3つに当てはまるなら、まずは段取りと声かけを試す価値があります。下の3つに当てはまるなら、あなたの気持ちの持ち方を変えるより、園長や主任に仕事の量や会議の時間を相談するほうが先です。仕事量そのものが多い場合の対処法は保育士の残業が多いときの対処法にまとめています。残業代が支払われていない、休憩が取れないといった問題は、労働条件相談「ほっとライン」（0120-811-610）でも、平日の夜や土日に無料・匿名で相談できます^[5]。

07罪悪感とうまく付き合うために、知っておいてほしいこと

要点：罪悪感は、完全には消えないかもしれません。それでも、帰る日と残る日を自分で選べるようになれば、罪悪感に振り回されることは減っていきます。ただし、強い自責の気持ちが続くときは、心の疲れのサインとして受け止めてください。

罪悪感をゼロにしようとしなくていい

罪悪感は、周りを思いやる気持ちの裏返しでもあります。だから、無理に消そうとしなくてかまいません。「少し後ろめたいけれど、今日は帰る」と決めて帰る経験を重ねるうちに、その後ろめたさは少しずつ小さくなっていきます。帰れない日があっても、自分を責める必要はありません。

残る日は、自分で時間を決めて残る

行事の前など、どうしても残る必要がある日もあります。そんな日は、「19時まで」「週案が終わるまで」と、自分で区切りを決めてから残ってください。なんとなく残るのと、決めて残るのとでは、同じ1時間でも疲れ方がまったく違います。

強い自責感が続くときは、心の疲れを疑う

帰ったあとも「迷惑をかけたのでは」と一晩中考えてしまう、眠れない、朝になると職場に行くのが怖いといった状態が続いているなら、それは罪悪感の問題というより、心が疲れているサインかもしれません。かかりつけ医や心療内科に相談することも、立派な一歩です。働く人の悩みを聞く「こころの耳電話相談」（0120-565-455）は、平日17時〜22時、土日10時〜16時に無料で相談できます^[6]。

一人で考えていると、罪悪感はどんどん大きくなりがちです。保育の現場を知っている人に話すだけで、「それは思い込みだったかも」と気づけることもあります。ほいくの相談室では、転職を考えていない方からの、帰りにくさや職場の空気についての相談も受けています。

よくある質問