保育士がメンタル不調で転職を考えたら｜環境を変える判断

01その不調は、職場環境から来ているか

要点：不調の原因を「仕事量と時間」「人間関係」「保育の進め方」「自分の側の事情」の4つに分けると、環境を変えることで楽になるのかが見えてきます。休日や長い休みに症状が軽くなるなら、職場環境の影響が大きいと考えられます。

メンタル不調の原因は、一つとは限りません。職場の人間関係がつらい時期に、家庭の事情が重なっていることもあります。原因を整理しないまま転職すると、職場を変えても楽にならない部分が残り、「転職したのに、まだつらい」と感じることになります。まずは、つらさの中身を分けてみましょう。

上の3つが中心なら、環境を変えることで楽になる可能性は高いと考えられます。一方、4つ目の比重が大きい場合は、転職よりも働き方の調整や、家庭の事情に合わせた勤務時間の見直しのほうが効果的なこともあります。

多くの保育士が、職場環境を理由に辞めている

職場環境がつらさの原因になるのは、あなただけではありません。東京都が行った保育士実態調査では、過去に保育士として働いた人が辞めた理由の上位に、職場の人間関係、仕事量の多さ、給料の安さ、健康上の理由が並んでいます^[1]。

健康上の理由と、人間関係や仕事量は、別々の理由として挙がっていますが、実際には重なり合っていることが多いはずです。人間関係のつらさが眠りを奪い、仕事量の多さが体力を削る。そうして体調を崩した人が、「健康上の理由」で職場を離れていきます。環境が原因で心身を崩すことは、個人の弱さではなく、多くの保育士が通ってきた道です。だからこそ、環境を変えるという選択を、自分を責める材料にしなくて大丈夫です。

職場環境が原因かを見分ける手がかり

不調が職場環境から来ているかどうかは、いくつかの手がかりで確かめられます。休日や連休に症状が軽くなり、出勤が近づくとまた悪くなる。日曜の夕方から気分が沈み始める。特定の人の声を聞いたり、園の門の前に立ったりすると、動悸や吐き気が出る。こうした変化があるなら、職場環境が不調に大きく関わっていると考えられます。一方、長く休んでも症状が変わらない場合は、職場以外の要因や、治療が必要な状態の可能性もあるため、主治医とよく相談してください。

「どこに行っても同じ」は本当か

転職を口にすると、「どこに行っても同じだよ」と言われることがあります。たしかに、保育の仕事に共通する大変さはあります。けれど、残業の多さ、休憩の取りやすさ、職員同士の関係、行事の規模は、園によって大きく違います。今の園のつらさが、保育という仕事そのものから来ているのか、今の園の仕組みや人から来ているのか。それを分けて考えれば、「どこに行っても同じ」かどうかは、自分で判断できます。

今の園で変えられる余地を、一度だけ確かめる

原因が職場環境にあると分かっても、転職の前に一度だけ、今の園で変えられる余地がないかを確かめておく価値があります。担当クラスや行事の係を変えてもらう、特定の人と組まないシフトにしてもらう、同じ法人の別の園に異動させてもらう。こうした調整で、つらさの原因から離れられることもあります。異動の相談の仕方は人間関係がつらいときに異動を希望する方法で紹介しています。ただし、相談すること自体が大きな負担になるほど消耗しているなら、無理をする必要はありません。主治医に相談し、休むことを先に考えてください。相談して何も変わらなかったなら、それは環境を変える十分な理由になります。

02転職より先に、回復を

要点：症状が強い時期は、物事を悲観的に見やすく、判断が偏ります。保育士の求人は多い状況が続いているため、焦って決める必要はありません。今すぐ職場を離れたいときは、休むという手もあります。

不調のさなかにいると、「一日でも早く今の園を出たい」と感じます。その気持ちは当然です。ただ、心が疲れ切った状態で転職活動をすると、見学や面接で消耗し、回復がさらに遅れることがあります。条件を比べる余裕もなく、「今の園ではないところ」という理由だけで次の職場を選んでしまうこともあります。

保育士の有効求人倍率は、2026年7月時点で2.80倍で、同じ月の全職種平均の1.15倍を大きく上回っています^[2]。求人が多い状況では、回復を優先して少し時間をかけても、選べる職場がなくなるわけではありません。焦らなくていい理由の一つとして、知っておいてください。

「今すぐ離れたい」ときは、休むという手もある

転職先が決まるまで今の園に通い続けるのがつらいなら、まず休んで職場から距離を取るという方法があります。有給休暇は、原則として労働者が指定した時季に取得できます^[3]。まとまった休養が必要なら、園の就業規則で休職の決まりを確かめてください。休職か退職かの考え方は、休職か退職かを考えるときの判断にまとめています。休んで回復してから考えると、転職するかどうかの判断そのものが変わることもあります。

身近な人に、転職を考えていることを話しておく

不調を抱えながら転職を考えていると、一人で抱え込んで視野が狭くなりがちです。家族やパートナー、信頼できる友人に、「体調を崩していて、環境を変えることも考えている」と話しておくと、焦りすぎていないか、条件を見落としていないかを、外から見てもらえます。家計を共にしている人がいるなら、収入が途切れる期間の見通しも一緒に考えておくと、あとから話がこじれにくくなります。反対されたとしても、それは心配の表れであることが多いものです。体調の記録や主治医の意見を見せながら話すと、気持ちだけでなく状況が伝わります。

03回復の段階に合わせた、転職活動の進め方

要点：転職活動は、情報集め、条件の整理、見学と面接、退職の準備という順に進めます。回復の段階に合わせて一つずつ進め、体調が崩れたらいつでも立ち止まれるようにしておきます。

在職中に動くか、退職してから動くか

在職中に転職活動をすれば、収入が途切れない安心感があります。一方で、不調を抱えながら仕事と転職活動を両立するのは、大きな負担になります。どちらがよいかは、体調と家計の状況によって違います。それぞれの進め方は、在職中と退職後、どちらで転職活動をするかで詳しく比べています。

退職してから転職活動をする場合は、雇用保険の扱いも確かめておきましょう。体力の不足や心身の障害、疾病などによる正当な理由のある自己都合退職は、特定理由離職者に含まれます^[4]。また、上司や同僚からの故意の排斥や著しい冷遇、嫌がらせを受けて辞めた場合や、離職前に一定以上の長時間の時間外労働があった場合などは、特定受給資格者に当たることがあります^[5]。正当な理由のない自己都合退職の場合は、2025年4月1日以降の離職なら原則1か月の給付制限があります^[6]。自分がどれに当たるかは、ハローワークで確かめてください。

求人を見るときは、条件を3つに絞る

不調を経験したあとの転職では、条件を欲張ると決めきれなくなり、それ自体がストレスになります。「休憩が取れる」「残業が月10時間以内」「通勤30分以内」のように、今の園でつらかったことの裏返しから、3つに絞ってください。給与や園の規模といったほかの条件は、その3つを満たした求人の中で比べれば十分です。

転職活動の疲れをためない工夫

不調から回復しつつある時期の転職活動では、思った以上にエネルギーを使います。見学で初めての場所に行き、初対面の人と話し、自分のことを説明する。それだけで、帰宅後にぐったりすることもあるでしょう。見学や面接は1日1件までにし、その日の夜と翌日は予定を入れずに休む日にしてください。応募の結果を待つ間に不安が強くなるなら、結果の連絡を確かめる時間を1日1回に決めておくと、気持ちが振り回されにくくなります。体調が崩れたら、いつでも立ち止まって構いません。求人はまた見つかります。

04次の園で不調を繰り返さないための確かめ方

要点：求人票の言葉だけでは、職場環境は分かりません。見学と面接で、休憩の取り方、残業や持ち帰りの実態、職員の定着、困ったときの相談先を、自分の目と言葉で確かめます。

求人や面接の段階で、園は業務内容、就業時間、休憩、休日、時間外労働の有無、賃金などの労働条件を明示することになっています^[7]。こうした条件は、求人票や面接で必ず確かめましょう。そのうえで、数字だけでは見えない職場の空気を、見学で確かめることが大切です。

ハラスメントについては、事業主に相談に応じて適切に対応する体制を整える義務があり、相談したことを理由とする不利益な取扱いも禁止されています^[8]。「職員が困ったとき、どなたに相談する仕組みがありますか」と聞くのは、失礼な質問ではありません。働きやすい園を見分けるポイントは、働きやすい保育園の見分け方でも紹介しています。

面接で、不調のことを話すべきか

過去の不調について、面接で詳しく話す必要は必ずしもありません。話すかどうかは自分で決めて構いません。ただ、通院を続ける必要がある、勤務時間に配慮がほしいといった場合は、入職後に困らないよう、伝えておくほうが安心です。そのときは、「体調を崩した時期がありましたが、今は働ける状態です。月に1回の通院のため、シフトの調整をお願いできると助かります」のように、今の状態と必要な配慮を簡潔に伝えます。その伝え方への反応も、園を見極める材料になります。

入職してからの3か月で見ておきたいこと

転職先が決まったら、それで終わりではありません。入職してからの最初の3か月は、見学で確かめたことが本当だったかを確かめる期間です。休憩は毎日取れているか、持ち帰りは発生していないか、分からないことを聞いたときにどんな反応が返ってくるか。気になることがあれば、早めに主任や園長に相談してください。また、新しい環境に慣れようとして無理をしていないか、眠りや食欲の変化にも気を配りましょう。試用期間中の確認点は、入職前の段階から意識しておくと安心です。

05相談事例：逃げるのではなく、選んで移るまで

要点：ここでは、大規模園での人間関係と長時間労働で体調を崩した保育士が、回復を優先してから条件を絞り、職場環境を確かめて転職したモデルケースを紹介します。

06環境を変える前に、正直に伝えておきたいこと

要点：転職は回復の助けになりますが、治療の代わりにはなりません。新しい環境に慣れるまでの疲れもあります。また、保育園以外の場所で保育士の経験を活かすという選び方もあります。

1. 転職しても、回復には時間がかかる

職場を変えれば、原因の一つは取り除けます。けれど、心と体の回復には時間がかかり、新しい職場に慣れるまでの数か月は、それなりの疲れも伴います。転職したあとも、主治医の判断が出るまでは通院を続け、疲れを感じたら早めに休んでください。「せっかく転職したのだから」と頑張りすぎることが、いちばん避けたい落とし穴です。最初の数か月は、仕事を覚えることより、無理なく通い続けることを目標にしてください。

2. 保育園以外という選び方もある

不調のきっかけが、大人数の子どもを一斉に見る緊張感や、保護者対応の多さにあった場合は、保育園以外で保育士の経験を活かす道も考えられます。学童保育、児童発達支援、企業内保育など、保育士の経験が活きる職場は少なくありません。選択肢の広げ方は、保育園以外で保育士が働ける職場で紹介しています。

不調を抱えたまま一人で求人を比べ続けると、それだけで疲れてしまいます。話を聞いてほしいときは、働く人の「こころの耳電話相談」（0120-565-455、平日17時〜22時、土日10時〜16時）も使えます^[9]。ストレスが限界に近いときのサインは、保育士のストレスが限界のときのサインと対処にまとめています。ほいくの相談室では、転職するかどうかを決めていない段階で、「環境を変えるべきか」を一緒に整理する相談も受けています。

よくある質問