保育士が人間関係を休みの日も考える｜眠れない夜の切り離し方

01休みの日も考えてしまうのは、心が「次に備えよう」としているから

要点：つらい言葉や場面を何度も思い返すのは、同じことが起きたときに傷つかないよう、心が準備をしようとしているからです。ただ、その準備が休日まで続くと、心も体も休めなくなります。

人は、うまくいかなかった場面や、傷ついた言葉を、何度も頭の中でくり返すことがあります。「次はこう言い返そう」「あの人の機嫌が悪いときは近づかないようにしよう」。思い返すことで、次に備えようとしているのです。この働き自体は自然なものですが、休日も夜も止まらなくなると、職場にいない時間まで職場にいるのと同じように疲れてしまいます。

保育の仕事は、人間関係を考える時間が長くなりやすい仕事です。同じクラスの担任とは、朝の受け入れから午睡、お迎えまで、ほぼ一日中一緒に過ごします。行事の準備や会議でも顔を合わせ、休憩室も一つしかない園が多いでしょう。苦手な人がいても、距離を取ることが難しいのです。

東京都が保育士を対象に行った調査でも、過去に保育士として働いた人が辞めた理由で最も多かったのは「職場の人間関係」（31.5%）でした^[1]。現在の職場で改善を希望する項目として「職員間のコミュニケーション」を挙げた人も26.8%いました^[2]。人間関係に悩み、休日まで考えてしまうのは、多くの保育士に共通することなのです。

休日のほうが、悩みが大きく感じられる理由

平日は、子どもの対応や書類に追われて、人間関係のことを考える余裕がありません。ところが休日になると、予定のない時間が生まれ、頭の中に空いた場所ができます。そこに、平日に押し込めていた場面が一気に流れ込んでくるのです。一人暮らしで休日に話す相手が少ない人や、平日の疲れで外出する気力がない人ほど、この傾向は強くなります。休日に悩みが大きく感じられるのは、悩みが増えたからではなく、考える時間が増えたからだと知っておくと、少し気持ちが楽になります。

「考えてしまう自分」を責めると、もっと考えてしまう

休日に仕事のことを考えている自分に気づくと、「また考えている」「休みなのに」と自分を責めたくなります。けれど、自分を責めると、その気持ちがまた新しい考えごとを呼び込み、頭の中がさらに忙しくなります。考えてしまうのは、心が自分を守ろうとしているからです。まずは「今、職場のことを考えているな」と気づくだけで十分です。そのうえで、次に紹介する方法で、考える量を少しずつ減らしていきます。

02仕事と気持ちを切り離す5つの方法

要点：考える時間を決める、紙に書いて置いておく、連絡を見る時間を区切る、体を動かす、職場の外の人に話す。この5つを組み合わせると、休日に仕事のことが頭を占める時間を減らせます。一度に全部ではなく、一つずつ試してください。

1. 考える時間を「土曜の朝15分」と決める

「考えないようにしよう」と思うほど、考えごとは頭から離れなくなります。そこで逆に、考えてよい時間を決めてしまいます。たとえば「土曜の朝9時から15分」。その時間は、思い浮かぶことを好きなだけ考えてかまいません。それ以外の時間に考えが浮かんだら、「これは土曜の朝に考える」と心の中で先送りします。最初はうまくいかなくても、続けるうちに、考えごとが決めた時間に集まりやすくなります。

2. 頭に浮かんだことは「心配ごとノート」へ

頭の中だけで考えていると、同じ場面が何度もくり返されます。紙に書き出すと、考えが目の前に置かれ、頭の中から少し外に出ていきます。ノートには、「金曜、Aさんに『前にも言った』と言われた。月曜、また同じシフト」のように、起きたことと気になっていることを短く書きます。書き終えたらノートを閉じ、引き出しなど目に入らない場所にしまってください。書いたものは、決めた時間に読み返せば大丈夫です。

3. 園の連絡を見る時間を区切る

休日にグループLINEの通知が鳴るたびに、気持ちが職場に引き戻されます。休日は通知を切り、連絡を確認するのは「日曜の18時に1回だけ」のように決めておくと、頭が仕事から離れる時間が長くなります。急ぎの連絡が来るかもしれないと不安な場合は、本当に急ぎのときは電話をもらうよう、園と決めておくと安心です。業務の連絡は勤務時間内に、というルールを園全体で話し合うのも一つの方法です。

4. 頭ではなく体を使う時間をつくる

考えごとが止まらないときは、頭を休ませようとするより、体を使うほうが効果的なことがあります。近所を30分歩く、凝った料理を作る、部屋の模様替えをする。手や足を動かしていると、意識が体の感覚に向き、考えごとが入り込む余地が少なくなります。激しい運動である必要はありません。少し汗ばむ程度の散歩でも、夜の眠りにつながります。

5. 職場の外に、話せる人を一人持つ

職場の人間関係の悩みは、職場の人には話しにくいものです。家族、学生時代の友人、別の園で働く知人など、職場と関係のない人に話すと、利害を気にせずに気持ちを出せます。話すときは「解決策はいらないから、聞いてほしい」と最初に伝えると、相手も聞き役に回りやすくなります。人間関係のストレスを発散する方法は、保育士のストレス解消と、仕事とプライベートの切り替え方でも紹介しています。

5つの方法は、どれか一つだけでも効果がありますが、組み合わせるとより続けやすくなります。たとえば、金曜の夜に心配ごとノートを書き、土曜の朝15分だけ読み返し、そのあとは散歩に出る。日曜の夕方に一度だけ園の連絡を確認し、夜は友人と電話をする。自分の休日の流れに合わせて、無理なく入れられるものから試してください。

03眠れない夜にできること

要点：眠れない夜は、布団の中で考え続けないことが一番の対策です。しばらく眠れないときは一度起きて、気持ちを落ち着けてから布団に戻ります。寝る前の習慣を見直すことも、眠りやすさにつながります。

布団に入ってから職場のことを考え始めると、眠れないことへの焦りが加わって、ますます目が冴えてしまいます。「早く寝なきゃ」と思うほど眠れなくなるのは、多くの人が経験していることです。眠れない夜は、無理に眠ろうとするより、眠りやすい状態をつくることに目を向けてください。

布団の中で考え始めたら、一度起きる

布団に入ってしばらくたっても眠れず、職場の場面が頭の中で回り始めたら、一度布団から出てみてください。明かりを少し落とした部屋で、温かい飲み物を飲む、心配ごとノートに書き足す、穏やかな音楽を聴くなどして、眠気が来るのを待ちます。眠くなってから布団に戻ると、「布団は考えごとをする場所」という結びつきが少しずつ弱まっていきます。

明け方に目が覚めてしまうとき

寝つきは悪くないのに、明け方の4時や5時に目が覚めて、そのまま職場のことを考え始めてしまう人もいます。早番の日でもないのに目が覚める状態が続くなら、心と体が緊張したままになっているサインかもしれません。目が覚めたら、時計を見ずに目を閉じたまま深い呼吸をくり返し、考えが浮かんだら「これは土曜の朝に考える」と区切ります。それでも眠れない朝が続くようなら、眠りの様子を記録して、受診のときに伝えてください。

04行事前に眠れないとき

要点：運動会や発表会の前に眠れなくなるのは、準備の量と責任の重さが一度に押し寄せるからです。準備を見える形にして、前夜は「眠れなくても大丈夫」と考えることで、緊張を少し和らげられます。

行事の前は、人間関係の悩みとは別の理由で眠れなくなることがあります。発表会の衣装や小道具、運動会の隊形や音響、保護者への案内。準備が終わっていない不安と、当日うまくいくかという緊張が重なります。行事の担当が自分に偏っている場合は、なおさらです。

行事の前夜に眠れないのは、多くの保育士が経験していることです。一晩眠れなかったからといって、当日の保育ができなくなるわけではありません。「眠らなきゃ」と自分を追い込まず、横になって体を休めるだけで十分だと考えてください。行事が終わっても眠れない日が続くようなら、それは行事の緊張だけでなく、疲れが積み重なっているサインです。

行事の担当が毎回自分に偏っているなら

毎年、発表会や運動会の中心が自分に回ってくる場合は、眠れない原因が個人の緊張ではなく、分担の偏りにあります。行事が終わったあと、まだ記憶が新しいうちに、準備にかかった時間や持ち帰った日数をメモにして、主任に来年度の分担を相談してください。「今年の発表会の準備で、持ち帰りが8日ありました」のように数字で伝えると、偏りが見える形になり、分担を見直してもらいやすくなります。

05相談事例：休日の「考える時間」を15分にした

要点：ここでは、同じ学年の担任との関係に悩み、休日も眠れなくなっていた保育士が、切り離しの工夫と職場への相談で生活を取り戻したモデルケースを紹介します。

06人間関係そのものを変えるために

要点：切り離しの工夫は、考える量を減らすためのものです。相手の言動が続いている限り、根本的な負担は残ります。言動の程度に合わせて、距離の取り方、園への相談、外部への相談を選んでください。

休日に考える時間を減らせても、月曜になればまた同じ人と同じクラスに入ります。切り離しの工夫と並行して、人間関係そのものを変える方法も考えておきましょう。相手の言動がどの程度かによって、取るべき方法は変わります。

職場のパワーハラスメントは、優越的な関係を背景とした言動で、業務上必要かつ相当な範囲を超え、働く人の就業環境が害されるものをいいます^[3]。適正な範囲の指導は含まれませんが、人前で人格を否定する、必要以上に大声で責め続けるといった言動は、範囲を超えている可能性があります。事業主には、相談に応じて適切に対応する体制を整える義務があり、相談したことを理由に不利益な扱いをすることは禁止されています^[4]。

相手との距離の取り方や関係の改善については保育士の人間関係を改善する方法を、職場の人間関係全般の悩みについては保育士の人間関係がつらいときの対処法を参考にしてください。パワハラの可能性がある場合の相談先は、保育士のパワハラの相談先で詳しく紹介しています。

07切り離せない日があっても、自分を責めないで

要点：切り離しの方法は、試しても効かない日があります。それは失敗ではありません。ただし、眠れない日が2週間以上続くなら、工夫で乗り切ろうとせず、受診と相談を優先してください。

1. うまくいかない週があって当たり前

考える時間を決めても、つい日曜の夜に考えてしまう。ノートを書く気力がない週もある。切り離しの工夫は、最初から思いどおりにはいきません。うまくいかなかった日を数えるより、「今日は午後の2時間、職場のことを考えなかった」と、できた時間に目を向けてください。少しずつ、考えない時間が長くなっていけば十分です。

2. 眠れない日が続くなら、受診する

寝つけない、夜中に目が覚めて眠れない、朝早く目が覚めてしまう。こうした日が2週間以上続いているなら、内科や心療内科を受診してください。眠れない状態が長く続くと、日中の集中力が落ち、保育中のヒヤリハットにもつながります。夜に気持ちを書き出したいときは、24時間受け付けている「こころの耳メール相談」も使えます^[5]。平日の夜や土日の日中に声で話したいときは、「こころの耳電話相談」（0120-565-455）も利用できます^[6]。限界に近いと感じるときの休み方と相談の順番は、ストレスが限界のときの休む・相談・環境を変える順番でまとめています。

休みの日まで職場の人のことを考えてしまうほど、あなたは毎日まじめに人と向き合ってきたのだと思います。その頑張りを、少しだけ自分の休息にも向けてください。ほいくの相談室は、職場の人間関係で眠れないほどつらいとき、転職の話をする前の段階から話を聞く場所です。

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